Психологічна підтримка в умовах стресу: як впоратися з тривогою, депресією або емоційним вигоранням
У сучасному світі ми щодня стикаємося з викликами: війна, економічна нестабільність, втрати, невизначеність. Це природно викликає емоційне напруження, тривогу або навіть депресивні стани. Важливо вчасно помітити симптоми і дати собі право на допомогу.
На що варто звернути увагу:
Постійне відчуття тривоги, страху або напруги
Втрата інтересу до улюблених справ
Проблеми зі сном, апетитом або концентрацією
Відчуття виснаження, навіть після відпочинку
Фізична активність
Рух зменшує рівень стресу — навіть звичайна прогулянка вже працює на користь.
Обмеження новинного потоку
Постійне читання новин тільки підсилює тривогу. Виділяйте час, коли дозволяєте собі бути "офлайн".
Спілкування з близькими
Не замовчуйте свої почуття — говоріть із тими, кому довіряєте.
Дотримання режиму дня
Регулярний сон, харчування і час для відпочинку — основа психічного здоров'я.
Коли звертатися до психолога або психотерапевта?
Якщо ви не можете самостійно справитися з емоціями протягом 2+ тижнів
Якщо виникають думки про зникнення сенсу життя
Якщо емоційний стан заважає працювати, вчитися чи доглядати за собою
Якщо вам просто потрібен хтось, хто вислухає професійно і без осуду
Де шукати допомогу?
Безкоштовні консультації при центрах соціальних служб
Лінії психологічної підтримки
Онлайн-платформи з безкоштовними психологічними послугами
Громадські організації та ініціативи
💬 Нагадування: звертатися по допомогу — це не слабкість, а сила. Ви не самі.
