Всеукраїнська програма ментального здоров'я "Ти як?": Як нормалізувати сон ❓
Намагайтеся не порушувати звичний ритм сну (важливо лягати та прокидатися в один і той самий час).
Обирайте для сну зручне та комфортне місце (чиста, прохолодна, добре провітрена кімната, тиша та мінімальне освітлення, адже світло зменшує вироблення мелатоніну – гормону, що забезпечує сон). Обирайте положення тіла так, щоб не перебувати у світловому потоці.
Спробуйте максимально зменшити шуми, які ви чуєте (накрийте голову, скористайтеся берушами).
Перед сном можна щось перекусити, але не вживати гостру, солодку, солону та жирну їжу за 4 години до сну.
Не пийте воду безпосередньо перед сном.
Відмовтеся від алкоголю, кави, енергетиків та куріння протягом другої половини дня.
Годину до сну присвятіть пасивному відпочинку (тепла розслаблююча ванна з травами та сіллю (не рекомендований тонізуючий чи контрастний душ), релакс-музика, дихальні вправи).
Ніяких новин на ніч. Дотримуйтеся інформаційної гігієни: не користуйтеся гаджетами хоча б за 30 хвилин до сну, не дивіться фільми, що можуть викликати зайве збудження.
Норма сну – 7-8 годин. Якщо не вдалось виспатися вночі (сирени, вибухи), спробуйте «надолужувати» вдень.
Адекватне фізичне навантаження протягом дня. Якщо є нагода, протягом пів години прогуляйтеся перед сном.
Намагайтеся залишати «робочі» проблеми на роботі. Не беріть їх з собою додому.
Мрійте перед сном, згадуйте, що сталось хорошого за день, або приємні моменти зі свого життя.
Поради підготовлено на основі рекомендацій Олега Чабана, доктора медичних наук, академіка, професора кафедри медичної психології, психосоматичної медицини та психотерапії медико-психологічного факультету Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.
У межах ініціативи першої леді Олена Зеленська зі створення Всеукраїнської програми ментального здоров'я Ти як?
