Батьківство. Як впоратися із труднощами та попередити емоційне вигорання?
Бути батьками — це вміння з яким не народжуються, а здобувають впродовж всього життя. Це кропітка робота над собою та побудовою гармонійних стосунків зі своїм партнером та дітьми. Як і в будь-якому навчанні, в батьківстві бувають складнощі та невдачі, якими буває складно поділитися з іншими. Часто у батьківстві настає період роздратування, суму, спустошення і навіть емоційного вигорання.
Емоційне вигорання — емоційне виснаження під час якого людина втрачає чутливість до того, що відбувається із нею й довкола неї. Особа замикається у собі і робить все по інерції та автоматично, втрачає зацікавленість та сенс.
Емоційне вигорання не настає зненацька, тому чим швидше Ви його помітите, тим легше впораєтеся.
Зверніть увагу на фази емоційного вигорання:
Витримування. Вас дратує кожна небажана поведінка дитини і Ви звинувачуєте себе, що не можете впоратись із цим.
Невитримування. Ви відчуваєте, що більше так не можете, у вас немає ресурсу та постійна тривожність. Виникає бажання все кинути.
Деформація. Психіка вмикає самозахист і переходить у режим “самозбереження”. Ви починаєте звинувачувати всіх навколо у ситуації, яка відбувається.
Що робити?
Прийняти той факт, що ідеальних батьків не буває і Вам просто потрібен час для відпочинку та перезавантаження. Перестаньте себе звинувачувати, на це теж йде багато емоційного ресурсу. Попросіть родичів, друзів, сусідів побути із дитиною хоча б годину і зробіть те, що давно хотіли: випийте на самоті кави, сходіть у кіно, зустріньтеся із друзями, погуляйте в парку тощо. Після відпочинку головне не звинувачувати себе, що дозволили собі залишити дитину та відпочили.
Подумайте, що могло б Вас розрадити навіть в межах квартири/будинку. Наприклад, читання улюбленої книги, йога, медитація, тепла ванна, час наодинці із партнером, прогулянка із собакою, малювання, перестановка меблів тощо. Було б чудово записати у блокнот, що і коли Ви плануєте робити. Створіть графік для своїх маленьких хобі, так буде легше упорядкувати свій день та приділяти час для себе.
Визначте, що або хто є для Вас неефективним, виснажливим. Це необхідно, щоб зрозуміти, куди йдуть усі ваші емоційні та інші ресурси. Окресливши особу/ситуацію, що Вас найбільше виснажує — скоротіть контакт до мінімуму.
Не забувайте помічати хороше у своєму житті. Дуже часто ми акцентуємося на негативі і забуваємо, що щодня із нами трапляються і хвилини радості. Гарною звичкою буде записувати у блокнот, що за день хорошого із Вами відбулося. Також можна обмінюватися ввечері своїми підсумками дня у родинному колі, так Ви дізнаєтеся, як пройшов день у Вашого партнера та дітей.
Останнє важливе і просте правило — достатньо спіть, гуляйте на свіжому повітрі, регулярно харчуйтеся і дослухайтеся до себе та своїх відчуттів.
Діти чутливі до емоційного стану батьків, тому якщо Ви задоволені та радісні, то діти теж будуть відчувати себе емоційно стабільними та щасливими.
Щасливі батьки — щасливі діти, а не навпаки!
Проєкт #CПІЛЬНОСоціальніПослуги впроваджується Дитячим Фондом ООН (ЮНІСЕФ) та Консорціумом партнерських організацій за фінансової підтримки Федерального міністерства економічного співробітництва та розвитку через Німецький банк розвитку (KfW). В Консорціум входять: Українська мережа за права дитини, Partnership for Every Child / Кожній дитині, СОС Дитячі Містечка Україна, ГО "Соціальна Синергія", Громадська організація "Дніпровська ліга соціальних працівників", Громадська організація «Всеукраїнська організація "Клас"».
Телеграмм проєкту #CПІЛЬНО - https://t.me/spilno_unicef_odesa
Джерело https://www.google.com/
